Tips Biar Tetap Fit Dan Sehat Selama Puasa Ramadhan

- Tidak bisa di pungkiri, beberapa diantara kita masih saja ada yang menjadikan puasa ramadhan sebagai salah satu alasan untuk tidak fit ibarat biasanya, contohnya ketika bekerja, sekolah dan lain-lain. Ya, karena puasa ada yang menganggap badan menjadi lemas, tenaga berkurang dan masih banyak lagi alasan-alasan lainnya.

Nah, bila Anda ingin tetap fit, bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa ramadhan biar tidak mengganggu aktifitas sehari-hari, memberikankut ini kami share beberapa tips sehat selama puasa ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Republika :

1. Berbukalah dengan kurma
   Kurma merupakan masakan bagus yang sangat penting untuk mengisi energi sehabis melewatkan 12 jam ludang kecepeh berpuasa. Kurma kaya akan serat yang sanggup mengatur pencernaan Anda. Kurma juga kaya akan magnesium dan potasium.
2. Banyak minum air
   Ramadhan tahun ini akan menjadi puncak demam isu kepanasan. Pastikan Anda cukup minum usai buka puasa sehingga Anda tidak kehausan atau ingin minum di keesokan harinya. Minumlah delapan gelas air usai buka puasa sampai jelang sahur.
   (Baca juga: Buka Puasa Ala Rasulullah (Berbuka dengan Kurma dan Air))

3. Hindari kehausan
   Hindari masakan asin, ibarat masakan kaleng atau olahan, kacang-kacangan, dan asinan, karena masakan tersebut sanggup menambah rasa haus selama Anda berpuasa. Juga hindari masakan yang terlalu pedas. Makanlah ludang kecepeh banyak buah dan sayuran segar untuk mencegah rasa haus Anda.
4. Berbukalah dengang perlahan
   Awali dengan kurma, air, serta sup, semangkuk salad, kemudian masakan utama. Bila Anda merasa kenyang sehabis makan salad, Anda sanggup istirahat sebentar untuk melanjutkan masakan selanjutnya. Makan yang berludang kecepehan sanggup menjadikan sakit perut dan kembung, hal ini merupakan kudang kecepeasaan yang umum dilakukan ketika bulan Ramadhan.
   
   Berbukalah dengan sup hangat biar menyamankan perut seusai seharian berpuasa, isi kembali badan Anda dengan cairan guna membantu mempersiapkan sistem pencernaan.
5. Pastikan Anda mempunyai tiruana kelompok makanan.
   Knorma dan sopan santun buka puasa, Anda harus mempunyai sumber biji-bijian, protein, sayur mayur, buah-buahan, dan lemak tak jenuh.
6. Tentukan pilihan makan sehat
   Pilih biji-bijan, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, minyak zaitun secukupnya dan buah-buahan termasuk jus buah-buahan. Hindari masakan yang digoreng, dan masakan dengna lemak berludang kecepeh.
   
   Daging, kacang-kacangan, telur, dan susu kaya akan protein. Pastikan Anda mempunyai setidaknya salah satu dari sumber masakan di setiap masakan yang tersaji di bulan Ramadhan alasannya yaitu protein sangat penting bagi sel-sel di dalam badan Anda. Sumber protein tersebut juga akan menciptakan Anda cepat kenyang sehingga mengurangi godaan untuk makan manisan yang berludang kecepeh.
7. Hindari masakan asin dan dan manis
   Mengonsumsi masakan yang terlalu bagus sehabis berbuka puasa akan menciptakan kembung yang menjadikan melambatnya proses pencernaan. Hal tersebut juga sanggup tingkat gula darah fluktuatif, yang sanggup meningkatkan hasrat mengonsumsi masakan yang ludang kecepeh manis. Itulah mengapa, ada proposal mengonsumsi masakan bagus yang cukup 2-3 jam sehabis berbuka puasa.
   
   Sulit untuk menolak masakan bagus di bulan Ramadhan. Untuk menghindari konsumsi kalori yang berludang kecepeh, puaskan diri dan nikmati bersama keluarga Anda masakan enak dan kreatif sementara memastikan Anda selalu memperlancar mengontrol porsi dan masakan secukupnya.
   
   Makanan yang terlalu asin, pedas, dan masakan olahan akan menciptakan anda ingin minum pada puasa di hari memberikankutnya. Tubuh sanggup mencerna makaknan yang mengandung gula ludang kecepeh cepat, dan nantinya akan menciptakan Anda lapar ludang kecepeh cepat.
8. Hindari kopi
   Jika Anda peminum kopi, cobalah kurangi konsumsi kopi dua ahad menjelang Ramadhan guna menghindari sakit kepala dan rasa kantuk.
9. Bagilah masakan Anda
   Makan tiga kali masih menjadi hal penting dalam bulan suci: buka puasa, makan malam, dan sahur. Ini sanggup membantu Anda menghindari cemilan berkelanjutan selama waktu Anda tidak berpuasa.
   
   Bagilah masakan utama ke dalam tiga bagian. Pertama, separuh piring terisi dengan karbohidrat yang kompleks, separuh dengan daging rendah lemak atau daging lainnya, dan separuh sisanya tuangkan sayur mayur. Hal ini akan memastikan Anda menjaga kesehatan dengan masakan yang sehat pula.
10. Olah raga
    Lengkapi dengan olah raga dalam rutinitas keseharian Anda selama Ramadhan karena sangat menguntungkan. Olah raga akan membantu Anda mengatur kesehatan badan dan tumpuan hidup.
    
    Jika Anda yaitu seorang atlet yang terbiasa olah raga berat, Anda masih sanggup mengatur kesehatan badan dan tumpuan hidup Anda dengna cara menggabungkan sesi latihan Anda beberapa ketika sebelum waktu berbuka puasa. Pastikan segera takaran kelembaban atau hidrasi usai Anda berolah raga dan makan perlahan untuk mengisi cairan dan nutrisi. Cobalah memperlancar sekitar 1-2 jam sehabis Anda berbuka puasa.

Itulah beberapa tips yang patut kita coba biar supaya badan kita tetap fit dan sehat meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, semoga amal ibadah kita diterima oleh Allah SWT. Amin Ya Rabbal A'lamiin.

Advertisement